Régóta terveztem már egy
sós változatot alkotni. Ennek most jött el az ideje.
Hozzávalók 4 adaghoz:
- 120 g zabpehely
- 100 g cukkini reszelve
- só, kapor
- 4 dl víz
- 150 g zsírszegény túró
- 1 db lila hagyma
- 100 g kefir
A zabpelyhet összekevered a cukkinivel, sóval és a kaporral, felöntöd a vízzel és bedobod a mikróba 1 percre. Ezután mehet bele a túró, lila hagyma és a kefir majd jól összekevered. Az így kapott masszát beleöntöd egy jénai tálba (27*17 cm) és előmelegített sütőben 180 C-on 40 perc alatt összesütöd. Kihűlve fogyasztható.
Jó étvágyat!
Tápanyagtartalom 1 adagban (250 gramm)
Energia: 180 kcal
Fehérje: 12 gramm
Szénhidrát: 25 gramm
Zsír: 5 gramm
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése